Dzięki bieganiu po górkach przynajmniej raz w tygodniu zbudujesz dynamiczną siłę mięśni. Takiej siły na pewno nie zbudujesz na siłowni 😉
Górki możesz wykorzystać na podbiegi lub zbiegi . Spróbuj przebiec bc2 po górkach dopiero wtedy poczujesz różnicę w treningu po górkach a bieganiu po płaskim 😉

2. Ćwicz głębokie mięśnie

Deska, stabilizacja , ćwiczenia na gumach to wszystko pomoże Ci ustrzec się przed kontuzjami i wzmocni Twoje ciało aby wykonywać coraz więcej powtórzeń

3. Dieta

Nawodniony i odżywiony organizm to sprawny organizm. Jeśli trenujesz pod konkretny start i zależy Ci na wyniku Twoja dieta nie może być kiepska.
Jeśli twoje nawadnianie to głównie kawa/herbata , piwo/wino, jakieś napoje gazowane, a wody w ciągu dnia wypijesz hmmm…. szklankę? To powinieneś się zastanowić nad zmianą.
Dlaczego to jest ważne?

Dlatego, że woda przenika przez tkanki mięśniowe i je nawadnia . Wyobraź sobie gałąź : która z nich będzie bardziej elastyczna? Ta sucha czy na nawodniona? 🙂
Jeśli chodzi o odżywianie to powinniśmy tak się odżywiać aby w każdym posiłku dostarczyć jak najwięcej witamin i minerałów. Nie szukaj za wszelką cenę chudych produktów mleko czy twaróg półtłusty jest dużo lepszy niż ich chudy odpowiednik.

Zdrowe odżywianie to nie znaczy rygorystyczne odżywianie!
Jeśli w tygodniu trzymasz dietę, a w weekend wybierzesz się na pizzę, hamburgera czy carbonarę to totalnie nic się nie dzieje 🙂 zobacz, że te posiłki również mają wartości odżywcze tylko są bardziej kaloryczne 😉

4. Regeneracja!

Trening nie kończy się po bieganiu. Trening dopiero odbije kiedy dobrze się zregenerujesz.

4 najważniejsze etapy regeneracji! :

1. Rozciąganie/Rolowanie
2. Zimny/ciepły prysznic
3. Nawodnienie/Posiłek
4. Sen

Jeśli chociaż jeden z nich przed pewien okres zostanie zaniedbany zaczną się problemy

5. Sen

Kenijczycy traktują sen na równi z bieganiem. Śpią od 8-9 h a jak trenują 2 razy dziennie to jeszcze więcej ale my jesteśmy amatorami więc 7h w zupełności wystarczy 🙂
Nie ma dobrej regeneracji i rozwoju bez snu koniec i . 😉

6. Kontrolne starty
Jak to się mówi : Twój najgorszy start to najlepszy trening 🙂
Nie ma nic bardziej motywującego do „zajechania się” niż zawody 😉 nawet jak wiesz, że to są zawody treningowo-kontrolne 🙂
Na takich zawodach dowiesz się czego Ci jeszcze brakuje, zobaczysz czy Twoja taktyka się sprawdza itp.

7. Biegaj różnorodnie

Przeplataj swoje treningi rożnymi odcinkami raz postaw na treningi krótkie i intensywne, raz na poprawę wydolności(bc2) raz na długie wybiegania kształtujące charakter 🙂

Jeśli jakiś element z listy Ci uciekł to wiesz nad czym popracować 🙂