SKINNY FAT – mięśnie są potrzebne

 

Kto kojarzy przewijające się w internecie memy z treścią? :

„SKINNY GIRLS LOOK GOOD IN CLOTHES, BUT FIT GIRLS LOOK GOOD NAKED” 

Ja bardzo często 😉

 źródło

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki „skinny fat”.

W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą.
Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej.

Chodź „skinny fat” występuje w sylwetce męskiej jak i żeńskiej tak temat częściej uderza kobiety.
Ale od początku 🙂

Czym jest skinny fat?

źródło

Jest to sylwetka ,która przy niewielkich obwodach i masie ciała posiada wysoki poziom tkanki tłuszczowej i niewielką ilość masy mięśniowej. Najczęściej jest ona wynikiem nieprawidłowego procesu odchudzania. Przy zrzucaniu zbędnych kilogramów powinno się zarówno dbać o dietą, jak i treningi. Jeśli jednak skupimy się jedynie na zmianie sposobu odżywiania – niewykluczone, że nabawimy się sylwetki „chudego tłuściocha”.
Można też ją nazwać „misiowatą” lub „ubitą”
Główną przyczyną bycia „skinny fat” jest ciągłe dążenie do obniżania swojej wagi , przy wykorzystaniu diety (nie oszukujmy się, w tym przypadku najczęściej głodówki) oraz treningu (w postaci częstych, niejednokrotnie kilkugodzinnych sesji aerobowych). Takie połączenie daje nam efekt w postaci, kolokwialnie mówiąc, „sflaczenia”.

Co ma wpływ na wykształcenie się sylwetki skinny fat?

– Nieprawidłowy sposób odżywiania, a szczególnie etapy głodówek przeplatane dużą ilością spożywanego jedzenia.

– Intensywny i szybki tryb życia – mała liczba godzin snu.

– Jedzenie w pośpiechu, nieregularne posiłki.

– Picie alkoholu i palenie papierosów.

– Spożywanie przetworzonych artykułów spożywczych i fast foodów.

– Brak aktywności fizycznej lub ćwiczenie jedną metodą treningową np. trening cardio.

Po co kobiecie mięśnie?

 

Kobieta jest zbudowana inaczej niż mężczyzna i z tym nikt nie może polemizować 😉

Ma naturalnie mniejszą ilość tkanki mięśniowej niż mężczyzna dlatego też szybciej tyje i naturalnie przybiera kształty „tu i uwdzie” 😉

Z każdym rokiem starzejemy się, co  przyczynia się do szybszego tempa utraty tkanki mięśniowej. To zjawisko nazywa się sarkopenią.

Sarkopenia kojarzona jest z wiekiem podeszłym, ale tak naprawdę zaczyna się już w okolicy trzydziestego roku życia . Wraz z utratą masy mięśniowej tracimy siłę mięśniową (słabniemy), obniża się też nasza sprawność ruchowa (drewniejemy) i nie do końca jesteśmy świadome idących za tym konsekwencji. Bynajmniej, najpoważniejszym zmartwieniem wcale nie jest tu jedynie mniej atrakcyjny wygląd pośladka, a raczej trudności związane z niedoborem mięśni pojawiające się w życiu codziennym.

 

Moja rada dla chudych tłuściochów 🙂

Rezygnowanie z jedzenia nie jest sposobem na zdrowe zrzucenie zbędnych kilogramów. Odchudzanie powinno opierać się na zbilansowanej diecie. Ważne jest zachowanie odpowiednich proporcji między węglowodanami, białkiem i zdrowymi tłuszczami. Te składniki odżywcze stanowią bowiem źródło energii organizmu. W walce z sylwetką chudego tłuściocha ważne jest wykluczenie z diety przetworzonej żywności, cukrów rafinowanych, tłuszczów utwardzonych czy oczyszczonej skrobi. Plan żywieniowy powinien zawierać natomiast m.in. chude mięso, oliwę z oliwek, artykuły pełnoziarniste, ryby morskie czy warzywa i owoce.

Czemu powinno nam zależeć na masie mięśniowej?

Wydatek energetyczny naszego organizmu cechuje Podstawowa Przemiana Materii, którą utożsamia się z minimalną ilością energii potrzebnej do podtrzymania

podstawowych mechanizmów fizjologicznych zachodzących w ciele w stanie spoczynku. Innymi słowy, to absolutne minimum, które zapewni ciału zdrowie w stanie

spoczynku.

Im większy udział masy mięśniowej w kompozycji ciała, tym większej ilość energii będzie ono potrzebować, co z kolei przekłada się na ilość jedzenia, które możemy

skonsumować i nie przytyć.

Skoro chcesz nadal jeść tak samo dużo i nie tyć, powinnaś chcieć także posiadać korzystne dla apetytu proporcje tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej.

Tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie, niż tkanka tłuszczowa – żeby pod Twoją skórą mogły funkcjonować mięśnie, potrzebne im będzie więcej kalorii

(z jedzenia) by zachowały swoje funkcje, niż byłoby potrzebne tej samej objętości tkanki tłuszczowej.

Regularna aktywność fizyczna podejmowana przez całe życie jest niezbędna do zapobiegania utracie masy mięśniowej związanej z procesami starzenia. Jeśli

zauważyłyśmy, że jakość naszego ciała już spadła, należy podjąć treningi mające na celu odbudowę strat.Na początku odpowiednim bodźcem będą treningi funkcjonalne z obciążeniem własnego ciała, jednak należy pamiętać, że w pewnym momencie przestaną być one wystarczająco stymulujące i trzeba będzie dołożyć ciężar z zewnątrz lub sprawić, by były one bardziej wymagające dla mięśni.Aby budować masę mięśniową niezbędny jest dodatkowy budulec w postaci białka i węglowodanów, najlepiej spożytych w postaci posiłku potreningowego na godzinę po wysiłku, jednak masa mięśniowa będzie budowana jedynie wtedy, gdy trening będzie stanowił odpowiednio silny bodziec.

Szybkie rady dietetyczne dla osób skinny fat

1. Aktywność fizyczna ! Połączenie ćwiczeń siłowych i ćwiczeń cardio

2. Odpowiednia ilość białka w diecie.

3. Zrezygnowanie ze słodkich napojów i alkoholu.

4. Jedzenie świeżych owoców i warzyw.

5. Zamiana niezdrowych tłuszczów na te, zawierające kwas omega-3.

6. Odpowiednia liczba godzin snu (7-8h).

Masa mięśniowa jest niezbędna do utrzymania zdrowia narządów wewnętrznych, układu hormonalnego i całego układu ruchu, dlatego powinnyśmy dążyć do jej zachowania i odbudowy.

Lepiej schowaj wagę i mierz swoje postępy 🙂

źródło 1  2