Jak schudnąć z brzucha i ud

To pytanie pada najczęściej gdy kończy się zima, zrzucamy coraz więcej ubrań i próbujemy wcisnąć się w letnie stylizację, a tu nagle psikus 😉
Fałdki wylewają się spod koszulki i spodenek. Nasza skóra jest ziemista, bez blasku… Patrzymy na siebie i mówimy :  ”  Stop! trzeba schudnąć ! ….. Tylko od czego Tu zacząć … „

W artykule przytoczę najważniejsze kwestie, które są skuteczne. Stosując się do nich na pewno zauważysz zmiany 🙂

 

       1. Kalorie

Dobrze znanym faktem jest to, iż zmniejszenie ilości kalorii wpływa na odchudzanie. Jeśli zauważyliśmy wzrost fałdek na naszym ciele to znak, że po prostu za dużo jedliśmy przez
parę miesięcy 🙂 Pamiętajmy, że w jeden dzień nie przytyliśmy 😉
Po pierwsze, żadnej radykalnej diety! Wiele osób, które zastanawiają się jak szybko schudnąć, od razu myśli o diecie 1000 kcal…
Głodówka przyniesie dla Twojego organizmu więcej strat niż korzyści, będziesz czuć się fatalnie. Brak witamin, minerałów i energii niekorzystnie odbije się na całym Twoim wyglądzie, a przecież nie odchudzasz się po to, by wyglądać gorzej! 🙂
Jednym ze słusznych sposobów jest zmniejszenie liczby kalorii o 300-400 kcal jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 1800 zmniejsz je na 1500, ale uwzględnij też aktywność fizyczną jaką podjęłaś/ podjąłeś chyba, że nie podjąłeś 😉  wtedy skup się na kaloriach 😉

 

       2. Dieta

Aby organizm prawidłowo funkcjonował, należy zapewnić mu odpowiednią ilość energii, którą czerpie z pokarmu. Jeśli nie dostanie odpowiedniej dawki , zacznie czerpać ją z aminokwasów mięśniowych.
Prawidłowe odżywianie to nie liczenie każdej kalorii, to prawidłowy dobór składników pokarmowych.

– Postaw na białko, wprowadzenie większej ilości produktów białkowych jak 🙁 jaja, kurczak , twarogi, nasiona , orzechy) spowoduje większe i dłuższe nasycenie oraz zmniejszyszenie wystąpienia urazów po treningu.

– błonnik – w naturalnej postaci najbardziej polecam po prostu warzywa ale! pamiętaj, że zbyt duża ilość warzyw w jednym posiłku to tez nie za dobrze, ponieważ możesz nabawić się wzdęć 🙂 Miseczka warzyw w zupełności wystarczy 🙂 oprócz warzyw błonnik znajdziesz w : otrębach, płatkach owsianych, sezamie, nasiona lny

– pij więcej wody – czujesz się napuchnięty/a ? Pij wodę ! , czujesz lekki głodzik? wypij szklankę zimnej wody 🙂

– unikaj płynnych kalorii! Nawet nie zdajemy sobie czasem sprawy, że w ciągu dnia możemy wypić jeden porządny posiłek! herbatka z łyżeczką cukry, kawa z mleczkiem i cukrem, izotonik, soczek, piwko i tak wyjdzie nam z 500 kcal
Twój mózg nie rejestruje płynnych kalorii tak jak stałych kalorii. Napoje słodzone są na szczycie listy najbardziej kalorycznej żywności.

       3. Trening!

Teoretycznie mówi się, że dieta to 70 % sukcesu, a trening tylko 30%. Moim zdaniem nie do końca, gdyż bez treningu nie zdobędziesz silnego ciała. Dzięki mięśniom twoje ciało jest jędrne ,a metabolizm przyspieszony 🙂 Bez treningu możemy być szczupli ale mięć sylwetkę „skinny fat” (odsyłam do poprzedniogo artykułu 😉 )

Mamy do wyboru dwa typy treningów :

1. Siłowy – gdzie trening polega na uzyskaniu dodatkowej tkanki mięśniowej, efekt możemy zyskać na siłowni lub w domu z obciążeniem własnego ciała.

2. Aerobowy – Ten trening, w przeciwności do siłowego, nie zapewni rozwoju mięśni, ale spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej.Lecz co sie kryje pod tą nazwą?
Trening aerobowy to trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez stałe, niezmiennie intensywne ćwiczenia, o odpowiedniej intensywności.Takie ćwiczenia to : biegi, jazda na rowerku stacjonarnym, pływanie, stepper, orbitrek- wybór jest ogromny.

Jak szybko schudnąć w bezpieczny sposób?

Najlepiej zacznij od zmiany nawyków żywieniowych.
Na początek, zmniejsz ilość cukru w swojej diecie, ale nie od razu i gwałtownie, ale małymi krokami. Np. na początek, zacznij mniej słodzić herbatę i kawę.
Jedz nieco mniej słodyczy, a napoje słodzone zastąp herbatą lub wodą.
Co więcej, pamiętaj, że najlepiej schudnąć z wykorzystaniem ćwiczeń. Oczywiście nie musisz robić tysiąca pompek czy brzuszków dziennie. Na początek wystarczą, podobnie jak w przypadku jedzenia, małe przyzwyczajenia – prostuj się, wciągaj brzuch, spaceruj. Z czasem możesz dołożyć kolejne aktywności 🙂
Te wszystkie małe działania spowodują zmiany w Twoim ciele, tylko pamiętaj o systematyczności i chęci 🙂