Przykładowy Jadłospis na 1800 kcal
ŚNIADANIE 9:00
Kalorie około : 270
KANAPKI Z SZYNKĄ I WARZYWAMI
Rzodkiewki – 3 szt.
Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Szynka z piersi kurczaka – 60 g (4 x Plasterek)
1. Przygotuj kanapki, a to co się na nich nie zmieści, zjedz osobno 🙂
II ŚNIADANIE 12:00
Kalorie około 275 kcal
Kefir/maślanka (szklanka 200gram)
migdały (15gram) około 10szt
jabłko lub gruszka (150gram)
+ cynamon
Pokroić owoce, zalać kefirem, posypać migdałami i cynamonem 🙂
OBIAD 17:00
Kalorie około :738 kcal
CHILLI CON CARNE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Czosnek – 20 g (4 x Ząbek)
Imbir – 15 g (3 x Plaster)
Papryka słodka (mielona, wędzona) – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
Curry – 3 g (3 x Szczypta)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Mięso wieprzowe z szynki (świeżo mielone) – 250 g (2.5 x Porcja)
Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Pomidory z puszki (krojone) – 200 g (2 x Porcja)
Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
Kukurydza, konserwowa – 150 g (10 x Łyżka)
Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 200 g (10 x Łyżka)
+ pół paczki ryżu
Czas przygotowania: 20 minut
1. Wstaw ryż
1. Mięso podduś na oleju z cebulą, czosnkiem i papryką.
2. Zalej pomidorami, dodaj fasolę,paprykę i kukurydzę.
3. Dopraw solą, pieprzem i pieprzem cayenne do smaku.
4. Weź pół saszetki ryżu i zalej sosem
KOLACJA 20:00
Kalorie około 520
OMLET Z WARZYWAMI i KURCZAKIEM
Jaja kurze – ( 2 x Sztuka)
Mąka (30 gram – około 2 łyżki) (ryżowa,jaglana,zwykła pszenna)
Mieszanka warzyw ( mrożonych 200 gram)
Kurczak (100 gram)
+ przyprawy , odrobina oliwy
Czas przygotowania: 20 minut
mieszankę warzyw podgrzewamy w rondelku lub w mikrofali , kurczaka podsmażamy na patelni , w osobnym naczyniu mieszamy dwa jajka z mąką i przyprawami .
podgrzane warzywa wrzucamy do jajek a następnie całą mieszankę na patelnie z kurczakiem. Smażymy na małym ogniu , polewamy keczupem 😀
