POZYCJE JOGI, KTÓRE POMOGĄ SPALIĆ TŁUSZCZ I BUDOWAĆ SIŁĘ
Duża część z Nas myśli że joga to tylko sposób na odprężenie, ale wiele świetnych pozycji jogi
do odchudzania i budowania siły.
Dzisiaj chciałam Wam pokazać parę ćwiczeń, które nie zajmą Wam więcej niż 20 min 🙂
1. „Three-Legged Downward-Facing Dog Pose”
Zalety Downward Dog
Uspokaja mózg i układ nerwowy i rozciąga się, wzmacniając plecy, biodra, nogi, ramiona i ramiona.
Wydłuża kręgosłup i tworzy przestrzeń między kręgami. Działa on na rdzeń i daje twojemu ciału wszystkie korzyści wynikające z przewrotów,
bez konieczności zmuszania cię do całkowitego upadku.
To wspaniała pozę do budowania siły w bicepsach, tricepsach, ramionach i górnej części pleców,
aby przygotować Cię do bardziej wymagających pozycji.
źródło:www.runtastic.com
Wysuń jedną nogę do tyłu i do góry. Ułóż biodro tak żeby nie było skręcone. Oddychaj 5 wdechów i zmieniaj strony.
Ta odmiana pogłębia rozciąganie ścięgien i wzmacnia mięśnie w rozszerzonej nodze.
2. WARRIOR II
Silne i aktywne nogi , zrelaksowane ramiona. Spójrz w stronę i poza Twoją przednią rękę. Upewnij się, że tylna stopa jest równoległa do maty, a przednie kolano przechodzi nad drugim palcem (zapobiegając zapadnięciu kolana do wewnątrz).
3. WARRIOR III
Równowaga, skupienie i wydłużenie kręgosłupa!
Upewnij się, że twoje spojrzenie jest skierowane w dół, aby utrzymać wyrównanie kręgosłupa. Podnieś bicepsy za uszy. Z boku twoje ciało powinno mieć kształt litery „T
4. Krzesło
Nogi, plecy i rdzeń są naprawdę aktywowane pełną siłą w tej pozycji. Nie jest łatwo udawać, że siedzisz na krześle, kiedy nie ma za tobą krzesła. Postaraj się usiąść wygodnie i tak nisko, jak to tylko możliwe, i dosięgnąć palców w kierunku nieba, jednocześnie rozluźniając ramiona. Jeśli nie jest to możliwe z twoimi rękami, możesz zawsze zgiąć łokcie i zamiast tego przyjść do ramion kaktusów.
5. DESKA WYSOKOOBROTOWA
Te boczne deski nie są tak proste, jak się wydaje. Upewnij się, że twoje nogi są ułożone jedna na drugiej (lub jedna przed drugą dla większej stabilności), twoje biodra są schowane pod i wysunięte do przodu.
