Podbiegi – naturalna siła bez siłowni
Jest to taka jednostka która znakomicie kształtuje siłę oraz wytrzymałość, a także zmniejsza podatność na kontuzje.
Nie jest to lubiany trening , gdyż przy tym treningu mięśnie, aż się palą, a w płucach brak tchu 😀
Zapewne zastanawiasz się jak często i jak długo wykonywać te podbiegi?
Napiszę Ci trzy sposoby na wykonanie tego typu treningu 😉
1. Długie , tempowe podbiegi
Są to podbiegi wykonywane od 30 sekund do 2 minut z przerwą podobną co do podbiegu np. 1 min podbiegu 1.30 przerwa.
W tych podbiegach chodzi o rozwój wytrzymałości i siły. Nie spiesz się! Ważne, żebyś wytrzymał założony czas , dbał o technikę biegu.
Tutaj mają Cię palić nogi 😉
Nie zaczynaj zbyt szybko, w tych podbiegach nie o to chodzi. Po co zaczynać szybko i skończyć na 3 podbiegu?
Wybierz długi ale nie stromy podbieg , jeśli podbieg będzie zbyt stromy nie uzyskasz zamierzonego efektu treningowego
moim zdaniem najlepiej jak wybierzesz taki podbieg który zacznie się od 150 nawet do 400m.
Ilość? 6-10 sztuk 🙂
2.Podbiegi sprinterskie
Szybkie i nie zbyt długie.
Takie podbiegi powinny trwać od 20sek do 1.5 min. Tutaj nie bój się zaczynać za szybko 😉
Najwyżej wydłużysz sobie przerwę 🙂 A co do przerwy. Przerwa jest dłuższa w porównaniu do długich podbiegów tutaj na 30s podbiegu możesz zrobić sobie 1.15 min przerwy
Fajnie jak masz możliwość w jednym tygodniu wykonywać na stromym podbiegu, a w drugim tygodniu na lżejszym to spowoduje, że inaczej mięśnie zapracują 😉
Ilość? 10-14
3. Bieganie BC2 na nie równym terenie
Jest to dosyć ciężki trening, ale systematycznie wykonywany przenosi Cię na wyższy level 😉
Trenujesz nogi, oddech a co najważniejsze głowę 🙂
Utrzymywanie jednostajnego tempa na „górkach” tych dość stromych to nie lada wyczyn, a zwłaszcza przy ostatnich kilometrach kiedy Twoje nogi
już są tak zmęczone, oddech zmienia się jak fala nad morzem a głowa mówi : „Przejdź do marszu”. Nie przechodź! Zapamiętaj ile udało Ci się kilometrów zrobić i
przejdź do truchtu, dokończ truchtem lub jak odzyskasz siły dokończ biegiem 🙂
Kiedy wykonywać podbiegi?
Możesz je wykonywać cały okres treningowy 🙂
Tylko, że inny cykl przygotowawczy inne podbiegi 🙂
Co proponuje?
W okresie długich wybiegań, robieniu kilometrażu proponuje długie podbiegi i bc2 na górkach. Im bliżej startów tym rezygnujemy z długich podbiegów i włączamy podbiegi
sprinterskie , bc2 po górkach również możemy ograniczyć 😉
