Jak najszybciej schudnąć z brzucha ? Porady
Droga kobietko, Drogi mężczyzno niestety muszę Was zmartwić nie ma magicznego sposobu na schudnięcie z samego brzucha…. I katowanie brzuszkami czy głodówka w niczym Ci nie pomoże 🙂
Tak jak mężczyzna trochę lepiej sobie radzi w tym temacie , niestety babeczki cały czas tkwią w przed świadczeniu, że jak nie będą nic jeść i będą robić 200 brzuszków dziennie to za tydzień zobaczą piękny ładny brzuszek 🙂 a prawda jest taka :
1. Najważniejsza jest dieta + Porady
Ale SPOKOJNIE ! Dieta to nie znaczy jeść sałatę i chrupać marchewkę 🙂 (chyba że lubisz to na zdrowie! 😀 )
W diecie chodzi po Pierwsze o bilans kaloryczny jeśli go przekroczysz to będziesz tyć i . 😉 dla kobiet o umiarkowanej aktywności dzienna kaloryka wynosi około 1700-1900 kcal,
a dla mężczyzn 2400-2500 najlepiej po prostu sprawdzić swoje BMI . Po Drugie nie patrzymy ślepo zapatrzeni na dzienny bilans kalorii tylko tygodniowy.
Jeśli twoja kaloryka oscyluje w granicy 1800 to nie ma problemu, że jednego dnia zjesz 1950, a drugiego 1750, bilans powinien zgadzać się pod koniec tygodnia 🙂
Po Trzecie naucz się liczyć kalorie : na samym początku może to Ci zajmować trochę czasu i być uciążliwe ale bez tego nie ruszysz dalej, pociesze Cie, że potrwa to z miesiąc ponieważ z mojego doświadczenia używamy na co dzień podobnych produktów i mniej więcej już będziemy widzieć co ile ma kalorii 🙂
Więcej pomocy znajdziesz tutaj i tutaj
Dodatkowo na co warto zwrócić uwagę, to jak nasz organizm reaguje na poszczególne produkty : najczęściej to laktoza, strączki , owoce (fruktoza) ,
zbyt duża ilość błonnika i sławny gluten 🙂
Jest to ważne, ponieważ niektóre pokarmy Nas uczulają i wzdymają, a co za tym idzie puchniemy :/ , fajnie też kiedyś sobie zafundować badania na
nietolerancje pokarmowe, możecie się lekko zszokować na co Wasz organizm źle reaguje… u mnie z wielkim bólem wyszły banany 🙁
od czasu do czasu zjem ale już dużo rzadziej niż zawsze 😉
2. Trening
Możesz się lekko zdziwić ,ale najmniej skutecznym ćwiczeniem na brzuszki są właśnie „brzuszki ” 😛
Lepszą opcją są różne „planki” (deska) , świece, scyzoryki itp.
A najlepszą opcją są aeroby ( rower, bieganie, pływanie, squash) to dzięki nim schudniesz , a wyrzeźbisz dzięki ćwiczeniom 🙂
Tutaj porę fajnych ćwiczeń 😉
Suma summarum pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność musisz żyć w pewnym rygorze przez 2 miesiące na początku będzie trudno zmienić przyzwyczajenia ale musisz!
Żeby później to nie ładne MUSISZ zmienić na CHCĘ i mogę 🙂 zobaczysz, że to kwestia przyzwyczajenia i nie martw się jak po drodze zdarzą się porażki , porażki są jeśli coś zmieniamy 🙂
Najważniejsze, żeby następnego dnia znowu próbować 🙂
