Oferta: ćwiczenia biegowe, blog o bieganiu, bieganie a jedzenie, bieganie, buty do biegania, przepisy na sałatki, fit przepisy, dietetyczne przepisy, zdrowe jedzenie, dieta, sport, aktywnosc, zdrowie, zdrowe odżywianie, zdrowa żywność, zdrowe śniadanie, dieta bezglutenowa, dieta lekkostrawna, odchudzanie, omlet, omlet na słodko, omlet przepis, jak zrobić omlet

Dieta 1600 kcal – przykładowy jadłospis

Dieta 1600 kcal – przykładowy jadłospis

 

ŚNIADANIE 09:00    Kalorie około :461.2

OWSIANKA Z KAKAO I ORZECHAMI

Blog z pasją. Blog będzie odpowiedzią na różne pytanie które nurtują mnie, może i Was jako biegacza lub po prostu osoby aktywne fizycznie. Moje porady, teksty napisane są z doświadczenia jakie zebrałam

Miód pszczeli – 12 g (0.5 x Łyżka)
Kakao  – 5 g (0.5 x Łyżka)
Jogurt naturalny – 150 g (7.5 x Łyżka)
Banan – 120 g (1 x Sztuka)
Płatki owsiane – 30 g (3 x Łyżka)
Orzechy nerkowca lub migdały lub włoskie – 15 g (1 x Łyżka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Płatki zagatuj z wodą później wymieszaj z jogurtem i kakao
2. Posiekaj migdały.
3. Dodaj pokrojonego banana , orzechy i miód

 

LUNCH  12:00 Kalorie około : 450 kcal

 

 

Ryż –  50 gram
kurczak – 150 gram
pomidory z kartonika – szklanka 200 gram
pestki dyni – 15 gram – 1 łyżka
+ przyprawy

Czas : około 15 min
Ryż i kurczaka gotujemy, odsączamy , wkładamy to do miseczki,
zalewamy pomidorami , dodajemy przyprawy i pestki dyni

OBIAD 16:30 K:473.2

PIZZA NA TORTILLI

Blog z pasją. Blog będzie odpowiedzią na różne pytanie które nurtują mnie, może i Was jako biegacza lub po prostu osoby aktywne fizycznie. Moje porady, teksty napisane są z doświadczenia jakie zebrałam

Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Pieczarki – 100 g (5 x Sztuka)
Oregano (suszone) – 3 g (1 x Łyżeczka)
Ser mozzarella – 60 g (4 x Porcja)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Szynka z piersi kurczaka – 30 g (2 x Plasterek)
Koncentrat pomidorowy (30%) – 25 g (1 x Łyżka)
Bazylia (suszona) – 2 g (0.5 x Łyżeczka)
Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka)

Czas przygotowania: 20 minut
1. Piekarnik rozgrzać do 190 stopni.
2. Placek tortilli posmarować sosem pomidorowym z koncentratu
3. Mozarellę porwać na drobne kawałki, posypać nią tortillę
4. Dodać pozostałe składniki (szynka, pieczarki lub inne warzywa)
5. Piec około 10-12 minut
Opcjonalnie można przygotować pizzę na patelni pod przykryciem.

Kolacja 20:00 około 225 kcal

Kanapka z jajkiem plus warzywa

kromka chleba (40 gram)
jajko
+
sałatka warzywna : sałata (dowolna iłosć) , 1 pomidor , 3 rzodkiewki , łyżka keczupu , pieprz i sól

 

Suma : 1600 kcal 

Dodaj komentarz